专家：孕妇补多少钙要计算 何时补钙因人而异

孕晚期要补铁 酸性水果是补铁“助攻手”

生理性贫血在孕晚期比较常见，这是因为随着怀孕的进展，准妈妈的血容量一直在增加，但是体内的红细胞的增加赶不上血容量增加的速度，导致血液被稀释。吴燕燕提醒，准妈妈一定要重视补血，因为准妈妈贫血，也会增加宝宝日后贫血的可能性，而后者会影响宝宝生长发育，导致免疫力低下易生病。

那么如何补铁最合理？吴燕燕表示，在补铁方面，古语所说的“以形补形”还是比较有意义的，动物血、肝脏以及红肉都是铁的丰富来源，并且所含铁都可以让人体较好地吸收。她建议，孕晚期至少一周两次摄入肝脏或血类，各种动物中，禽类的肝脏含铁最高，每次量约豆腐块大小。

她还提醒，由于铁是非常难吸收的金属元素，因此需要注意饮食搭配，维生素C可以促进铁吸收，番茄炒牛肉、青椒炒鸡肝是不错的补铁食谱。餐后加餐可以来个酸性的水果，柠檬、橙子、草莓、冬枣等都是补铁助攻手。

吴燕燕还提醒，准妈妈们补铁，要注意别陷入以下误区“

误区1：用铁锅做菜可以补铁？

正解：铁锅里的金属铁几乎不能被人体吸收，所以这是谬论。

误区2：多吃红枣干、葡萄干补铁？

正解：红枣干、葡萄干由于脱水浓缩，含铁量确实比鲜品要高一些，但也不建议贫血妈妈吃这些来补铁。一方面，植物铁的吸收不如血红蛋白铁好；另一方面浓缩的不仅仅是铁，由于脱水处理，糖分也明显增高，长期吃对妈妈的血糖会有不利的影响。

误区3：多吃炒菠菜补铁？

正解：菠菜、通菜等绿叶青菜中含鞣酸较高，容易与铁钙形成不可吸收的沉淀物，加重肾脏负担，也影响铁和钙的吸收。所以建议叶菜采用飞水后弃汤的形式，将蔬菜里的鞣酸和植酸溶于水去掉，对铁钙的负面影响会大大减弱。