新华社长沙7月8日电（记者 帅才）2026年三伏天从7月15日入伏，至8月23日出伏，共计40天，较去年多出10天。中医专家提醒，三伏天是养阳、减重的黄金时段，也适宜开展冬病夏治。

湖南省中西医结合医院副院长肖长江建议，饮食方面，可适量食用莲子、百合、绿豆，日常用莲子心搭配淡竹叶泡水饮用；存在失眠困扰的人群，可通过耳穴压豆、针灸调理，也可取桑葚、酸枣仁、乌梅煮水代茶饮。针对冬季畏寒人群，每日晨起少量食用生姜，契合“冬吃萝卜夏吃姜”的传统养生理念。

“三伏天是冬病夏治的关键时期。”肖长江说，人们可在医师指导下贴敷三伏贴，对呼吸道慢性病、脾胃虚寒等问题起到调理作用。

“三伏天是减重黄金期。”湘雅医院院长、骨科专家雷光华指出，盛夏时节，人体新陈代谢旺盛，也是减脂好时机，老年人可以选择游泳、散步等运动方式，既能减重，对关节也很友好。

盛夏时节，有些人出现头晕症状，吹空调后关节酸痛，食用冰饮便胃胀腹泻，还伴随鼻塞流涕等不适。中医指出，这类症状多由空调、冷饮带来的人造寒湿侵袭人体，持续耗损体内阳气所致。

“盛夏养生，养阳固本是核心。”湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师程丑夫介绍，夏季不要宅在空调房，可以在清晨、傍晚进行户外锻炼，运动微微出汗即可，出汗是人体天然排毒方式，毛孔舒张可排出体内积存湿气，气血顺畅运行，才能保持清爽有活力。

程丑夫提醒，长时间吹空调，会让毛孔闭合，寒湿入体；再加上冰水果、冰饮刺激，易损伤脾胃运化功能。

“熬夜、久坐不动、思虑过度，都会损伤人体阳气。”程丑夫表示，夏季长期贪凉、寒湿淤积体内，会造成气血淤堵、代谢放缓，待到秋冬时节，畏寒怕冷、脾胃虚弱等不适问题便容易显现。

专家建议，盛夏养护阳气，要避免空调冷风直吹关节、腰腹，日常多饮用温水、常温淡茶消暑；坚持适度运动，促使身体微微出汗，顺应时节排出寒湿、养护阳气。