如何成为健康的百岁老人？日媒：多重因素决定

日本樱美林大学加龄和发达研究所所长铃木隆雄指出，本来老年人“如果能一边与慢性疾病斗争、一边度过独立的生活，就称得上健康”。健康的定义因年龄不同而有所不同。

40至50多岁只要不患癌症、心脏病和糖尿病等疾病，就算是身体健康。另一方面，从60多岁开始，“患上疾病将变得理所当然”。容易产生腰痛、高血压、白内障和听力减退等虽然不直接关系到生命，但容易导致生活质量(QOL)下降的疾病。

铃木表示，老年人为了维持健康，“避免虚弱(Frailty)非常重要”。虚弱是日本老年医学会提唱的说法，指的是体力和身心活力下降的状态。很多老年人都将经历虚弱的阶段，需要护理。据日本国立长寿医疗研究中心的调查，65岁以上老年人的11%符合“虚弱”的定义。

为了避免虚弱，重要的是使用大脑，运动身体。如果锻炼腰腿，将降低跌倒的风险。此外，营养不良和失衡也将引发肌肉萎缩，“包括肉类在内，积极摄入均衡的食物非常重要”(新井医生)。还有报告显示，独立生活的老年人具有就餐时充分咀嚼的倾向。