我的孩子能长多高？人的身高由哪些因素决定？每个妈妈心里都藏着这样几个问题。高瑛瑛说，除了先天遗传因素外，后天环境决定身高的因素主要有营养、睡眠和运动锻炼。据说，决定身高的因素中遗传基因只占三分之一，后天的环境条件占三分之二。后天环境总的要求是营养要均衡、全面 ，睡眠要充足，运动量要足够。其中，营养是影响青少年身高发育的一个极为重要的因素。

　　专家表示，虽然遗传确实决定了孩子身高的大方向，但后天的营养、锻炼、睡眠及环境因素对身高的影响也很大。

　　饮食营养要健康和全面

　　营养物质是砌成儿童身高增长的“砖瓦”，理想的身高当然与合理的营养密不可分。身高的增长主要取决于长骨的生长和发育，即骨胶质基质及其矿物质的形成沉积。为了使儿童身高增长，在营养方面，家长应如何科学地安排呢？

　　高瑛瑛说，营养的重要性毋庸置疑，如果孩子的成长过程中得不到全面均衡的营养供给，换句话说，如果他的食物摄取不是健康的、全面的，那他就不会得到正常的生长发育。城市孩子的营养主要存在不均衡的问题。即挑食、偏食，造成膳食结构不合理，直接或间接影响儿童身高的增长。正确的饮食要求人们每餐要以五谷杂粮为主食，外加充足的优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、牛奶和豆制品等。

　　总而言之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要让孩子吃好、吃饱，食谱应该“五花八门”，多种食物混着吃，互相补充，使身体获得各种必需营养。偏食、挑食、吃零食的毛病一定要帮孩子纠正。

　　两个时期营养非常重要

　　大街小巷常常可见宣传助长的器材、助长的保健食品，都说可以帮助您的孩子实现长高的愿望。身体能长多高？长到什么时候就停止生长了？这些问题都是家长所关心的。

　　高瑛瑛说，在人的一生中，有两个身高增长的高峰期：第一个是出生后第一年，身高可增长25厘米；第二个高峰期在青春期(大约12~14岁)出现，此时生长速度再次加快。在这个时期身高可增长25－30厘米。过了青春期，骨骼中的骨骺开始闭合，身高便停止增长了。这两个时期都是人体全面发育的猛增时期，所以，这些时期的营养是非常重要的。儿童及青少年的合理营养切切不能忽视。

　　学龄前每天要睡10.5小时以上

　　有些家长常常埋怨自己四五岁的孩子早晨赖床，即使在父母的千呼万唤下勉强醒来，也是赖在床上不肯起来，早餐来不及吃，上幼儿园经常迟到。家长还反映这些孩子晚上睡得很迟，大多在10时后才上床，到11时才能入睡。其实，正是迟睡造成了孩子赖床。

　　国外研究表明，1~3岁的孩子每天要睡11~12个小时，4~7岁的孩子要睡10．5~11个小时，如果晚上11时入睡，第二天早晨7时起床，那每天的睡眠时间才8小时，这对孩子的生长发育非常不利。由于孩子从儿童时期到青春前期，在睡眠时分泌旺盛，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。有鉴于此，少儿千万不要熬夜。

　　有氧运动是首选

　　春天天气逐渐转暖，人体从停滞状态开始复苏，全身细胞的活性增加，尤其是骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，这对于骨骼的生长有很大的促进作用。春光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨髓增生。因此，春天里要多安排孩子参加一些户外活动，给孩子创造因运动而带来的生长激素分泌高峰。

　　做什么运动对孩子的长高更有帮助？高瑛瑛说，可根据孩子的兴趣和实际条件，选择合适的项目。我们首推的是有氧运动，即游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动。其次是弹跳运动。比如跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。第三是伸展运动。比如引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等。同时，要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的运动，比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的无氧运动项目。

　　反季节果蔬儿童要少吃

　　随着生活水平日益提高，城市儿童发育年龄不断提早，专家提醒，如果骨龄太超前，会影响孩子最终身高，提醒家长关注。

　　高瑛瑛说，防儿童性早熟要从多方面着手，一是不要给孩子过多或随意地服用营养品；二是家长要经常注意孩子的身高等身体状况，发现孩子有性早熟的体征时，要及时带孩子到正规医院咨询，并查明原因以便对症治疗。据介绍，性早熟的孩子往往特别嗜好油炸食品，如炸鸡、炸薯条和炸薯片。过高的热量会在儿童体内转变为多余的脂肪，体重过重，引发内分泌紊乱，导致性早熟。

　　专家还提醒，冬季的草莓、葡萄、西瓜、西红柿等，春末提前上市的梨、苹果、橙和桃，几乎都是在“促生长剂”的帮助下才反季或提早成熟。父母要避免给10岁以下的儿童大量食用此类食品。

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