白露时节如何养生防病？国家卫生健康委给出指引

2025-09-09 09:09 新华网责任编辑：吴静

新华社北京9月8日电 题：白露时节如何养生防病？国家卫生健康委给出指引

新华社记者李恒

白露时节已至，昼夜温差增大，如何科学养生、预防疾病？8日，国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题举行新闻发布会，邀请权威专家给出指引。

防“秋燥”，喝水有讲究

“白露节气，北方空气湿度下降，人体易受‘燥邪’侵袭，出现口干、咽干、皮肤干等症状，这与‘秋燥’关系密切。”中国中医科学院广安门医院主任医师杨涛表示。

针对“多喝水就能防‘秋燥’”的观点，杨涛指出，这种说法不完全对。“燥邪”伤人的核心原因是“津液亏虚”。中医所说的“津液”并不单指水，还包含气血运化生成的其他维持生命活动的液态物质，如唾液、胃液、关节液等。

如何防“秋燥”？专家表示，喝水是基础，应遵循“少量、多次、喝温水”的原则，水温保持在35至40摄氏度为宜，每次不超过200ml，一般间隔1至2小时，但也不能盲目按固定频率饮水，要考虑运动量、气候或疾病状态，心肾功能不全患者需遵医嘱控制饮水量。

在中医调理方面，按揉中府穴可疏通肺经，缓解咽干、咳嗽；按揉照海穴可滋阴润燥、改善口干。

进补宜“润燥为先”，不同体质方法各异

老话讲“秋天不补，冬天吃苦”，白露时节是否适合进补？

杨涛表示，此时可逐步开始进补，建议遵循“润燥为先、补而不腻、循序渐进、辨证施补”的原则，优先选择温和、易消化的食材如山药、莲子、瘦肉、鲫鱼等，避免盲目大补加重秋燥或脾胃负担。不同人群调理方法需结合体质区分：

中下焦虚寒的人群，一般表现为怕冷、手脚凉、易腹泻，进补需温阳散寒，兼顾润燥。推荐生姜红枣茶、当归牛肉汤等，同时注意少吃寒凉水果，减少对脾胃刺激。

痰湿体质的人群，一般表现为身体沉重、精神不振、容易肥胖、舌苔厚腻，进补前需先“清湿”，在祛湿化痰的同时要兼顾健脾。推荐茯苓陈皮茶、冬瓜薏米汤。日常生活中需忌甜腻、油腻的食物。

阴虚体质的人群，多表现为口干咽燥、手足心热、失眠等，进补需滋阴润燥，兼顾清热。推荐银耳百合羹、雪梨炖川贝。日常生活中需注意忌辛辣、油炸食物。

值得注意的是，老年人与慢性病患者脾胃功能较弱，进补需“少量多次”，可将食材炖烂，避免过量食用高蛋白、高脂肪食物。

流感非“小毛病”，诺如病毒需警惕

白露节气气温变化明显，流感等呼吸道传染病易发。湖北省疾控中心主任医师官旭华表示，一些人认为“流感是小毛病，不用太在意”，或“只有出现发热才是得了流感，不发热就不是”等，这些都是误区。

“流感是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，发病急、传染性强、症状重，患者常出现高热、咳嗽、肌肉酸痛等全身症状，严重的还可能引发肺炎、心肌炎、脑膜炎等并发症，甚至危及生命。”官旭华说，部分老年人、免疫功能低下等人群可能症状不典型，仅表现为咳嗽、乏力等，更易被忽视和漏诊，但其传染性和潜在风险同样存在。

如何预防流感？专家表示，儿童、老年人和免疫功能低下者是流感预防的重点人群，每年流感流行季节前建议接种流感疫苗。此外，要保持良好个人卫生习惯，勤洗手。在流感流行季节，少去人群聚集场所，一旦出现流感样症状，及早就医。

9月份诺如病毒感染也进入流行期，学校、托幼机构等人群聚集场所风险较高。官旭华表示，预防诺如病毒需勤洗手、注意饮食饮水安全、食物煮熟煮透、做好居室日常清洁和通风、做好规范消毒。她特别提醒，若出现呕吐、腹泻等症状，尽量居家休息；学校和托幼机构要严格执行晨午检制度，加强健康宣传教育。

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