社交媒体刷出抑郁，怎么破解？

“低头玩手机对颈椎不好”、“躺着玩手机对眼睛不好”，父母挂在嘴边的唠叨，担心的都是看得见的伤害。近日，一项发表在《美国医学会精神病学》杂志上的研究表明，每天浏览社交媒体平台超3小时的青少年，更容易出现抑郁、焦虑、攻击性和反社会行为等心理健康问题。

社交媒体为社交而生，竟可能会导致焦虑抑郁等心理疾病，原因在哪，又该如何破解？

社交媒体刷出抑郁，谁的锅？

社交媒体刷出抑郁，不是某项研究的一家之言。多国针对社交媒体负面影响的调查研究，结论惊人一致。

英国皇家公共卫生学院发布的《社交媒体与年轻人精神健康》报告称，16-24岁人群中有91%使用社交网络，每天使用超过2小时的年轻人，精神健康状态更易不好，还可能出现自我评价差、焦虑、抑郁等心理问题。

德国《焦点》周刊2018年刊登的一项调查显示，德国约有10万青少年使用社交媒体成瘾。被调查的1001名青少年中，有近两成的人因使用社交媒体而睡眠过少，8%的人有抑郁倾向。社交网络“破坏”了年轻人的幸福感。在其他国家，类似的报道也数不胜数。

社交媒体为社交而生，为何事与愿违？《美国预防医学杂志》发表的一则报告称，尽管使用社交媒体某种程度上能帮助人接触社会，但年轻人过度使用社交媒体则会起到反作用，比如限制了现实生活中人与人的互动。

虚拟的网络世界还会让社交媒体用户觉得其他人都生活幸福，长此以往也可能导致抑郁。社交媒体上“美丽”成为一种压力，英国一项研究发现，看到经过美化的图片，更容易加深焦虑和不安等负面情绪。社交媒体为网民开辟了一扇可以精心装饰的橱窗，现实一地鸡毛，社交媒体上依旧岁月静好。围观他人生活，过度攀比加剧焦虑，自降生活满意度。

社交媒体的兴起还为欺凌者提供了机会。在脸书上，年轻人被欺负的可能性是其他平台的2倍。70%的年轻人表示，曾经历过网络欺凌；37%表示正在经受高频率的霸凌。

趋利避害，如何正确使用社交媒体？

技术本身并无善恶对错之分，社交媒体也是这样一把双刃剑，关键看如何使用。面对社交媒体上存在的温柔“漩涡”。美国法律规定，年龄在13岁以下的儿童在申请登录社交网络前，必须获得家长同意。今年4月，英国政府发布《在线危害》白皮书,提议立法强化社交媒体等网络平台自我监管,以保护用户免受有害内容影响,包括虐童影像、网络欺凌、极端思想和恐袭言论。

但是无论法律如何规定，在实际生活中，很多青少年很容易在父母的视野之外上网。因此，更重要的是良好习惯的养成。南方医科大学心理系副教授肖蓉认为，对于过度使用手机和社交网络的年轻人来说，一是要控制自己的行为，设定好使用手机的时间；二是多关注现实生活，把更多的时间放在身边的人和事上面，接触真实的世界；三是培养兴趣爱好，发现自我，如果能和自己愉悦地玩耍，就不会把精力都放在“观看”他人在网络所秀的生活上。学校和社会应加强教育，指引年轻人正确看待社交网络。