教师节将至：老师，别让这6大职业病毁掉您的健康

9月10日，一年一度的教师节即将到来。教师，是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，“辛勤的园丁们”在繁重而辛劳的教学中，自身健康“成绩”也面临众多挑战。

网上流传的一份“教师职业病时间表”：

工龄1年：嗓子渐渐吃不消——过度用嗓，慢性咽炎已有前兆；

工龄3年：眼睛干燥模糊——长期电脑备课，干眼症难以避免；

工龄5年：心理障碍——骨干教师升学压力越发重大；

工龄10年：大多得了痔疮——不大不小的病，久站久坐得来；

工龄15年：颈椎僵直——埋首备课，久而久之患上颈椎病；

工龄20年：胃病找上门——二十年讲坛生涯，生活紧张；

工龄25年：静脉曲张——久站后双腿时而麻木无力；

工龄30年：毛病都来了——桃李满天下，相伴一身病。

各位老师，您到第几级了？

上课大声说话、一个劲抬高手臂写板书、长时间站立。下课又忙着备课、写教案、批改作业、伏案低头工作……这是很多老师每天的生活。

“刚开学你看老师们的脸色很红润，但一学期下来，你再看看，不是发黄就是苍白。教师这个职业除睡觉外，一睁眼想的就是教学，就是学生。”一位校长如是说。

慢性咽炎、颈椎病、肩周炎、静脉曲张……都成了教师职业病。

吃饭不定时，有一顿没一顿，胃溃疡就此跟上身；学生的一举一动真闹心，一急血压就狂飙；经常备课、批作业，脑疲劳找上门；信息化教学成趋势，视觉疲劳还头痛……

有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病。

是什么偷走了教师的健康？

工作任务多 教师的“隐性工作时间”

大家都羡慕教师职业的“隐性福利”——两个假期，但是教师的“隐性工作时间”似乎常常被忽略。绝大多数的中小学教师每天早上7点半前到校，傍晚5点离校，回到家之后，还要利用两到三个小时进行备课和批改作业，所以一天工作12个小时，已经成为了大多数教师的工作常态。“高强度、高密度和高速度”，这三高似已成为一线老师工作的缩影。

中小学教师工作内容常包括备课、教研、听课、开会、批改作业、教学反思，撰写各种业务学习、政治学习、读书笔记等。另外班主任还要负责班级纪律管理，早晨组织学生晨练，晚上领学生打扫卫生，自习课辅导学困生等等。

工作压力过大 教师有颗“玻璃心”

目前，教师已经成为心理压力巨大的职业之一。

通常中小学老师的心理压力主要来自各种考核、校园人际关系和学生成绩升学问题，这令很多老师经常觉得自己心有余而力不足。

高校教师不同程度地存在教学、科研、生存、人际关系的压力，心理健康问题长期被忽视。

以往人们认为幼儿园老师每天和天真无邪的孩子一起唱歌跳舞，应该是心态最年轻最快乐的人群。可是有调查却发现，现在的幼儿教师心理长期紧张焦虑非常普遍，这种心理一是来源于幼儿教师各种考核不断增加，教师竞争日益激烈；二是来源于对幼儿安全的顾虑。长期的心理紧张，加之教师中女性偏多易受生理因素影响，她们很容易出现身体易疲劳、焦虑、抑郁和强迫等症状。

担负多重角色 教师的责任和义务

教师的工作特点，决定着教师扮演着多重角色：知识的传授者，集体的领导者、学生的知心朋友、心理保健医生等等。在家庭中，他们又是需要孝敬父母的子女，需要关心配偶的丈夫(或妻子)以及必须照顾孩子的父母。

对家庭，他们有着不可推卸的责任和义务；在学校，是学生的榜样与楷模；在社会，则要求教师是一个高素质的模范公民。多重角色使他们承受着多方面的心理压力。

也有些教师在处理各种人际关系时，遇到矛盾冲突，却缺乏良好的沟通方式和能力，因而产生心理压力过大。

教师易患哪些职业病？如何应对与预防？

1、慢性咽炎

老师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。

对策：教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，；少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。

2、颈椎、腰椎疾病

教师长期伏案工作时精力高度集中，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。

对策：在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

3、胃病

有数据显示，教师的胃病患病率为15-25%。究其原因，教师的工作负担重，日均工作时间远超8小时，加上平日体育锻炼少，吃饭不准时。赶时间时吃饭狼吞虎咽，太忙时又顾不得吃饭，同时他们还要面临各种工作压力和精神压力，比如班级升学成绩、职称评定、面对各种家长各种质问等。如果这种状态长期得不到缓解，极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱。

对策：教师如果出现胃部不舒服时，一定要及时去医院做检查，不要一拖再拖，导致小病不治成大病。平时吃饭时细嚼慢咽，对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜保护作用越强。规律且定量进餐，有助于消化腺的分泌，更利于消化。平时，多补充维生素C，保护胃部和增强胃的抗病能力。

4、静脉曲张

教师需要长时间地站立授课，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，造成静脉迂曲、扩张，并引起相关并发症，导致下肢静脉曲张。

对策：讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。慢跑、关节屈伸活动、腿部按摩，都可以预防静脉曲张。

5、心理疾病

调查显示，教师群体的心理问题发生率高于一般人群，尤其以毕业班或者担任班主任的教师最为突出。学生成绩、升学压力、校园人际关系等都让很多老师心理上不堪重负。长期的心理紧张，很容易出现精神焦虑、抑郁等症状。心理枯竭所伴随的成就感降低，会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步，延误自身的发展。

对策：在日常教学中，连续工作一小时左右就要活动休息一会儿，听听音乐或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑得到保护性休息。日常要注意摄取合理的营养，以保证大脑正常功能所需要的物质基础。摆正心态，教师首先要把自己当做普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败，缓解焦虑情绪。

6、干眼症

老师长时间面对电教设备和网络，再加上每天都批改作业，这种情况下会导致他们视觉疲劳，出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等，有的人还伴有头痛的症状。其实，这就是我们所说的干眼症。

对策：在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下，每隔一段时间抬头看远方，做眼保健操。摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有：胡萝卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了维生素A，其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜，黄玉米，猕猴桃也是不错的选择。

部分资料来源：中国教育报等