高温天气下如何做好防暑降温？ 三类人群需注意

今天入伏，一年中气温最高且潮湿、闷热的日子来临，请市民做好防暑降温措施。

到底有多热？

我们已熬过14个高温日

中国气象局国家气候中心昨天发布，今年以来，北京城区高温日数已达14天，比常年年高温日数偏多69%。国家气候中心专家称，气温偏高是今年以来我国气候的明显特征，冬天不冷，春天热得早，夏天热得狠。今天入伏，一年中气温最高且潮湿、闷热的日子来临，请市民做好防暑降温措施。

昨天，南郊观象台最高温35℃，正好达到高温线。去年，南郊观象台高温日数为8天，接近常年的8.3天，略多于2015年的6天。而今年，夏天还没过完，高温日数已经明显远超常年同期。昨天，高温黄色预警持续发布，朝阳区气象台还发布了高温橙色预警，称昨天到今天两天，朝阳区日最高气温将在37℃以上。

中央气象台预计13日至17日为高温最强时段，其中13日全国高温面积最大，将覆盖南北方21省(区、直辖市)，可达364万平方公里，也就是说，超过1/3的国土面积都将处于35℃以上高温中。昨天18时，中央气象台升级发布高温橙色预警，预计今天白天，华北、黄淮、西北地区东部、四川盆地、江汉西部、江南等地有35℃以上的高温天气，其中，河北中南部、河南西北部、山东北部等地的部分地区最高气温可达37-39℃，局地可超40℃。

北京晨报记者获悉，国家气候中心目前正在研发气候宜居性综合指标体系，综合考虑气候要素指标和气候风险指标等，为公众了解城市宜居条件、为社会建设宜居城市提供科技支撑，相关成果预计年底前将发布。

汽水儿基本整箱往家搬

冷饮向来是市民居家解暑的好伴侣。“冰棍儿、空调、WiFi”，这是近日网友推选出的能让人幸福感倍增的三大法宝。记者昨日走访一些超市发现，冷鲜冰柜中冰淇淋、雪糕取代了原先速冻水饺、面点的霸主地位，占据半壁江山。

冷柜前，不少人拎着保温袋选购冰淇淋，而更多的老北京人还是钟情于老字号北冰洋的冰棍儿和汽水儿。昨天下午，在一家百年义利食品店，冰柜已经几乎要见底(见图)，传统口味的桔子冰、双棒儿、袋儿淋仍是不少消费者的首选。售货员称近几天冷饮进入销售旺季，尽管每天夜里都要补货，但一到下午品种就不全了。

记者快离开时一年轻人抱着一箱北冰洋汽水儿空瓶进了门，“再来一箱”！退掉瓶子他又抱着一整箱走了，嘴里还念叨着“家里冰箱放不下了”。售货员说，自暑热天气以来，囤北冰洋汽水儿就成了年轻人的解暑爱好，“大多都是整箱整箱往家搬”。张静姝

太热怎么办？

三类人群请注意

慢性病患者 多加小心

持续的高温天气更易引起慢性病的发作。昨日，市疾控中心专家表示，夏季天气炎热、气压低，人体的循环和代谢明显加快，心脏负担加重。对于糖尿病、高血压以及心脑血管疾病的患者来说都是很危险的“信号”，特别容易引发心梗和脑血栓。有心脑血管疾病的病人，特别是老年患者，一定不要长期关在闷热封闭的空间里，有些老人坚持不开空调也不注意室内通风，这样最不可取。专家提醒市民，在高温天，一旦出现胸闷、憋气、气短、乏力这些征兆，就要特别注意，做好防暑降温的准备工作。

高温作业者 补充热量

对于在这种炎热天气下，必须高温作业的人员，应特别注意，少食高油脂食物，饮食尽量清淡。但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，要多吃水果蔬菜。如果出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热等症状，要警惕中暑的可能性，这时要迅速离开高温环境，给予含盐清凉饮料，必要时给予葡萄糖生理盐水静脉滴注。如果出现重度中暑需要紧急送至医院治疗。同时，疾控专家提醒用人单位，应对作业人员进行入暑前的健康检查。凡有心、肺、血管器质性疾病、持久性高血压、贫血等疾病患者，均不宜从事高温作业。

外出旅游者 提前防护

市疾控中心相关负责人也提醒市民，如果在这种天要外出旅游，出行前一定要做好相应准备。天气炎热，正是各种细菌、病毒容易孳生的季节。在出行前，最好到正规网站查询当地疾病流行现状，目前我国南方及斯里兰卡、泰国等多地登革热高发，也门霍乱疫情呈爆发态势，如前往请做好个人防护。外出注意饮食卫生，应到有卫生许可证的餐馆就餐。饭前饭后、便前便后要洗手，外出回家要洗手。生吃的瓜果蔬菜应用流动水洗净。旅途中尽量避免接触野生禽鸟或进入野禽栖息地，特别是死禽畜。到农家乐游玩，不自己屠宰禽畜，远离屠宰现场。常洗澡保持皮肤清爽，户外时最好穿浅色衣服，穿长袖衣服和袜子，使用蚊虫驱避剂。出现身体不适时，要及时到医院就诊，以免延误病情。

餐饮降温有讲究

喝水 不要狂饮

天热身体消耗大需要多喝水，这个道理很多人都懂，但是专家提醒，这种高温天口渴后一定不要“狂饮”，特别是一些冰镇饮料。可以适当补充些淡盐水或者糖水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。同时，也可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

睡眠 保证充足

充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

三餐 多吃蔬果

在饮食方面，总体来说，夏日以清淡为主。一日三餐要规律，不暴饮暴食。要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类；还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。同时，夏季是肠道传染病的高发季节，日常生活中要注意饮食卫生，防止“病从口入”。

空调 最低24℃

疾控专家表示，有的人脱离高温环境后喜欢开足空调或立即去洗冷水澡。但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。如果过度贪凉容易引发神经系统等疾病。像年轻人在高温天气下剧烈运动，之后又贪凉，很容易热伤风。所以，越是高温天越需要特别注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。

特别需要防中暑

要预防中暑，根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外运动。外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

中暑包括

先兆中暑

先兆中暑的患者体温一般不会超过38℃，表现为头晕、眼花、耳鸣等症状。

轻度中暑

轻度中暑体温一般会超过38℃，同时伴有呕吐、腹泻等症状。

重度中暑

重度中暑体温常在40℃以上，主要表现为痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状。其中，“热射病”就是重度中暑中最严重的类型。