鼎力支持女儿鼓励老伴儿在家陪练 渐渐地,杨正福和女同学们打成了一片,上完课,他主动找动作完成得好的同学请教。为了缩小和同学的差距,除了每周一节的瑜伽课,杨正福还会在平时偷偷“练功”。每天上午在太极队练完太极拳后,他都会多留半个小时,复习一些瑜伽动作。 “你一个大男人,学啥子瑜伽嘛。”“哟,那么用功,是要去参加比赛啊?”看他练得如此带劲,太极队有人打趣。 但女儿杨爱琼给了他信心。那天,杨爱琼下班回家,看见父亲赤脚站在客厅里,又是弯腰,又是单腿站立。当父亲说出“我在学瑜伽”五个字时,杨爱琼愣了两秒,“真的啊,那我们以后可以一起练。” 第二天,女儿就买了两个瑜伽垫,父亲却越练越热爱。在家没有老师,纠正动作的“重任”交给了老伴辜习会。“这个动作背要挺直,要是我没做好,你就跟我说。”半个小时练下来,杨正福满头大汗。从未缺课"不好意思上台老师却力荐 杨正福已经过了练瑜伽的最佳年龄,本身平衡力和柔韧度也不太好,完成一些平衡体式时,难免有些吃力,他常自嘲是“吆鸭子”的。 但杨正福的努力,瑜伽老师倪秀兰看在眼里。“他是班上年龄最大的,也是最认真的,从未缺过课,自然,进步也是最大的。” 第一次在课堂上看到唯一的男学员,倪秀兰不是惊讶,而是高兴,“瑜伽本来是为男性设计的运动,现在却被认为是女性才练的。” “但他也有优势,因为男性力量更大,做侧斜板式、狼伸展式等力量体式时,就更到位。”练这些动作时,倪秀兰常常让杨正福来做示范。 有了老师的肯定,杨正福更有信心了。不断的练习,他的柔韧性越来越好,起初双腿直立向前弯腰只能摸到小腿,现在可以轻松摸地。“他膝盖的灵活度也好了很多,很多同学用的垫子比他厚很多,膝盖依旧不能适应,他却做得很轻松。” 2016年12月,社区举办文化活动,瑜伽班要准备一个节目,学员自愿报名参加。一直觉得自己学得不好的杨正福没有报名,课后,倪秀兰主动找到他,“你一定要上台。”收获满满"他希望能有更多男学员加入 社区的文化活动上,杨正福作为瑜伽班唯一的男学员上台,赚足了观众的眼球。“你看他练得还可以哦。”“他一个男的,做得还真像那么回事,刚刚那个动作,就他做得最标准。”表演结束后,原本常开玩笑的邻居特地找到他,伸出大拇指,“老杨,整得好!” 1月11日,驷马桥街道2016年公益培训秋季班教学成果展示会上,杨正福荣获驷马桥街道2016年瑜伽班优秀学员,并登台展示了自己苦练一年多的成绩。 从最初的不被理解,到现在的被肯定,杨正福坦言,一年多的瑜伽之路,收获颇丰。“不仅是身体变好了,更是找到了生活的乐趣。”在学习瑜伽的过程中,杨正福喜欢上了这种“不断挑战自己”的感觉,“谁说退休了就没用了,我要用实际行动来证明,老年正值黄金时代。” 如今,秋季班已经结课,杨正福却没给自己放假,每天早上8点半,小区里都会出现他练习瑜伽的身影。还有几天,瑜伽班又将开课,他决定继续学下去,“也希望能有更多男学员加入。”适合老年人的瑜伽动作 瑜伽并不是女性的专属,也不是年轻人的专属。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人,从41岁开始练瑜伽,一直坚持到95岁;在上海,也有一位85岁高龄的“中国第一瑜伽老人”,能够做出各种高难度的动作。 其实,瑜伽并不只有“减肥”功能,对于老年人来说,也是一种很好的锻炼方式。“不过,老年人练瑜伽,主要是拉伸韧带,延缓肌腱、筋膜的萎缩。”练瑜伽,得量力而行,后弯或者对关节灵活度要求特别高的动作并不适合老年人。 那么,有哪些适合老年人练的瑜伽呢?树式 动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。保持5秒钟,约3个呼吸。 功效:改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。 三角式 动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。 功效:增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。 扭转式 动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。在保持基本坐姿前提下,反复扭转身体。持续10秒钟,约7个呼吸。 功效:按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。船式 动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。持续5至10秒钟,约3至5个呼吸。 功效:让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。 注意事项 1、练习前后一小时内不要用餐,如果你的身体不是太好,在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。 2、不宜在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子,练习前充分热身。 3、年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进。高血压、心脏病、糖尿病等患者,切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的老人,应在有经验的教练指导下进行。 华西都市报-封面新闻记者吴冰清实习生林甦立摄影刘陈平 |
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