跌倒死亡人群老人占半数 冬季老人首要防跌倒

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测测家中老人是否易跌倒？

北京回龙观医院的李菲菲主任医师介绍了一些实用的测量方法，可以帮助检测一下你或身边的老人是不是潜藏着易跌倒的风险。

1.平衡试验。

⑴半足距站立：身体站直，将两脚合并，左脚向前，右脚错后半步，看是否能站稳，身体不晃动。要求65岁以下的人，坚持60秒以上；超过65岁的人，能坚持30秒，即达标。

⑵全足距站立：将左脚在前，右脚在后，右脚尖抵着前左脚跟，两脚在前后一条直线上，同样，看看65岁以下的人，能否坚持60秒以上；超过65岁的人，能否坚持30秒，身体不晃动。

李菲菲说，如果站不稳，说明身体的平衡能力差一些，这样的老人走路就要小心跌倒。

2.起坐试验。双手交叉在胸前，从椅子(座高46cm)上站起来再坐下，10秒之内尽可能快地反复做5次。如果在10秒内能完成这些动作，说明老人下肢肌肉力量和关节活动能力没有问题。

3.起立行走测试。在3米的距离内，一端为始点，另一端作为终点。在始点处，放置一把椅子，首先，老人坐在椅子上，然后，从椅子上起立，向前走步，走到3米尽头处，转身向回走，走到椅子处坐下。这一连串动作，如果在12秒内完成，说明老人机体活动自由，灵活；如果在12~20秒之间完成，说明老人大部分情况下可独自活动；如果在20~29秒之间完成这些动作，说明老人的活动能力不稳定；如果超过30秒才完成，说明老人存在活动障碍。

4.功能性前伸测试。让老人靠墙边站立，身体站直时，右手手心朝下握拳向前平伸，以第三掌骨位置(握拳后，拳头最高隆起部位)为测量起点。之后，脚不动，身体尽量前倾，在第三掌骨旁做标记作为测量终点，连续测量三次，取测量始点和测量终点之间距离的平均值。若平均值＜15厘米，说明测试者的平衡性较差，发生跌倒的危险性较高。李菲菲提醒，身体前倾，手臂前伸时，身体容易不平衡，要留意别让老人摔倒。

5.步行试验。要求测试者尽可能快地行走，测定6分钟行走距离。当6分钟内行走小于300米时，提示这个人行走困难，有跌倒风险。只有一个人行走距离大于450米时，才表明他行走功能正常。

6.静态坐位平衡试验。对于已经卧病在床、不能行走的老人，要通过静态坐位平衡试验来测定他是否有跌倒的风险。具体方法：端坐椅上(双脚踏地)，或坐在床边，两手放在大腿上，计算能维持端正坐位的时间。李菲菲说，如果维持端坐时间少于20秒，说明这个老人身体难以支撑平衡坐位，有跌倒风险。

7.对抗推力平衡试验。端坐椅上(双足踏地)，或坐于床边，两手放大腿上，检查者从其身体右侧用轻力将其上身向左侧推，观察其上身能否做出平衡反应维持正坐位；然后再从其身体左侧用轻力将其上身向右侧推，观察其上身能否做出平衡反应维持正坐位。如果老人无法做出平衡反应维持正位，说明家属一旦疏忽照顾，这个老人就有坠床的危险。 (杨娜)