入睡时间 23时是中医养生观念中晚睡的极限 “人体的一天,是应该遵循太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律来作息的。”广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉画了一幅太极两仪图来解释。他说,一天之中,子夜(即0时)阴气最盛,达到顶点,继而走向衰落,而这时,阳气开始生发,经历整个上午,直到正午(即12时)到达极盛。此后,整个下午,阳气逐渐衰落。因此,按照中医理论,人在入夜以后,就需要安心静养了,这是在为子夜后的重新生发做准备。冯崇廉认为,按照黄帝内经十二时辰养生法,网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理。他同时还进行了一些修正。 亥时(21:00~23:00),手少阳三焦经最旺,而三焦经掌管人体诸气,是人体血气运行的主要通道,为“元气、水谷、水液运行之所”,而且,此时又是十二时辰中最后一个时辰,又称“人定”,意为夜已深,人们应该停止活动了。23时是中医养生观念中晚睡的极限。 子时(23:00~01:00)是足少阳胆经“当值”,胆汁推陈出新和骨髓造血时间,这时是身体休养和修复的开始,应该睡觉。子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆者,中正之官,决断出焉,”冯崇廉说,子时前入睡者,第二天脑清晰,气色红润。 丑时(1:00~3:00)是足厥阴肝经“值班”,是肝脏的修复时间。“肝藏血,”冯崇廉说,肝经可调节全身血液并疏导全身,使气血调和,解毒和排除毒素,为人体进行清洗工作。这时应在熟睡中。如果这时还没入睡,第二天很难集中注意力。 寅时(3:00~5:00)是手太阴肺经“当值”,是呼吸运作时间。肝在这时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。这时是人体体温最低,血压也最低,脉搏和呼吸都处于最弱状态,脑部供血最少,这时一定要处熟睡状态。 卯时(5:00~7:00),手阳明大肠经正旺,有利于排泄。“大肠是传导之官。”冯崇廉说,卯时,此时最适宜喝杯温开水,然后去排便。“也就是说,可以起床了。” 辰时(7:00~9:00),足阳明胃经“值班”。胃是五谷之海。胃已经空了一个晚上,这时一定要起来吃早餐了。 冯崇廉认为,人的生命靠阳气支撑,因此起居作息都要顺应天时。 从西医的角度来分析,晚上到“点”睡觉也很重要。广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍,睡眠本身就是一种有规律的生物钟的现象。睡眠生物钟一旦受到干扰,人体健康就会出现紊乱。 |
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