慢性病成居民健康首要威胁 北京人 “坐家”太多

现状

居民每天静态行为时间超5小时

慢性疾病与不良的生活方式密切相关，北京市居民生活中依然存在诸多不健康行为。最近一次慢性病监测的调查结果显示，北京市18岁至79岁常住居民平均每日静态行为时间为5.7小时。18岁以上城区居民平均每天静态行为时间为5.5小时，郊区居民为6.0小时；男性、女性平均每天静态行为时间相近，均为5.7小时；各年龄段静态行为时间均高于全国平均水平，且年龄越小，静态行为时间越长。

科学研究认为，累计超过4小时的静态行为就是慢性病的一个独立危险因素，对健康的危害会逐渐显现，以看电视为例，无论男性还是女性，如果看电视时间逐年增加，活动时间减少，体重和腰围就会增加，血压也会呈现上升的趋势。目前，不止成人，青少年也面临着它的危害，研究显示，青少年每天看电视两小时以上就可能导致锻炼不足、自卑、社交能力过低，甚至学习成绩下降。相反，静态行为的减少则有助于体重的控制和身体素质的全面提升。

因此，我们应该“管住嘴、迈开腿”，选择科学健康的行为习惯，控制慢性病，活出健康。

名词解释

什么是静态行为?

静态行为是指除了睡觉以外，以坐、靠或躺等姿势进行的工作、学习、娱乐等活动。社会的进步及科技的发展使人们的身体活动内容发生了很大的变化，体力工作和家务劳动的能量消耗逐渐减少，开车、坐车、电动车等体能消耗低的出行方式越来越普及，最终导致静态行为的时间不断增多。

建议

不同年龄的人每天要有合适的活动量

全球范围内，由高血压、烟草使用和高血糖导致的死亡分别占12.8%、8.7%和5.8%；缺乏身体活动是第四位导致死亡的危险因素，比例占5.5%。

针对这一重要慢性病相关行为危险因素，世界卫生组织出版了《关于身体活动有益健康的全球倡议》，针对不同年龄段人群提出了合适的活动量。

5-17岁的儿童

身体活动包括家庭、学校和社会环境内的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

（1）应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。

（2）大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。

（3）大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时每周至少应进行3次高强度身体活动。

18-64岁的成人

身体活动包括日常生活、家庭和社区环境内的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。

（1）应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

（2）有氧活动应该每次至少持续10分钟。

（3）为获得更多的健康效益，成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

（4）每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

65岁及以上年龄的老年人

（1）应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

（2）有氧活动应该每次至少持续10分钟。

（3）为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

（4）活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

（5）每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

（6）由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

链接

如何获得科学健身指导

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